Nadi Shodhana – Anuloma Viloma – Wechselatmung (+Video)

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Sanskrit: Nadi = Energiekanal, Shodhana = Reinigung

Nadi Shodhana, auch als Nadi Shuddhi oder Alternate Nostril Breathing bekannt, ist eine sehr kraftvolle Atemtechnik. Das primäre Ziel von Nadi Shodhana ist die Reinigung subtiler Energiekanäle (Nadis) und das in Einklang bringen der männliche und weibliche Aspekte.

 

Vorbereitung:

  • Diese yogische Atemübung sollte mit leeren Magen ausgeführt werden.
  • Gehe sicher, dass du ungestört bist. Schalte dein Handy aus und halte Haustiere fern.
  • Nadi Shodhana ist sehr einfach. Jeder kann es praktizieren.
  • Wenn du eine Brille trägst, lege diese bitte für alle yogischen Praxen beiseite.

 

 

Anleitung:

  • Setz dich in einen bequemen Sitz, in dem du dich wohl fühlst. Z.B. Schneidersitz.
  • Wirbelsäule ist gerade und die Augen sind geschlossen.
  • Gebe deine Hände auf die Obershenkel und forme das Chin Mudra. Dazu führst du die Spitzen des Daumens und des Zeigefingers zusammen. Alle anderen Finger sind entspannt und gerade.
  • Halte deine rechte Hand in Vishnu Mudra, indem du Zeige- und Mittelfinger nach unten auf die Handfläche klappst. Ring- und der kleiner Finger bleiben gerade.

Verschließe nun dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen durch dein linkes Nasenloch ein, dann atme durch dasselbe Nasenloch aus.

Wechseln deine Finger. Schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch ein. Wenn die Inhalation abgeschlossen ist, atme wieder durch das rechte Nasenloch aus.

Blockiere wieder das rechte Nasenloch und öffnen das linke. Einatmen und Ausatmen.

Führe diese Übung so für mindestens 4 Minuten fort und konzentriere dich auf deinen Atem.

Hinweis:

  • Atme so langsam und sanft wie möglich.
  • Das Atmen sollte kein Geräusch erzeugen.
  • Es ist sehr wichtig, dass du vollständig einatmest und ausatmest.
  • Lass den Kopf nicht hängen und drehe ihn nicht zur Seite. Der Kopf sollte gerade sein.

 

Vorteile von Nadi Shodhana:

  • Reinigt das Element Luft in unserem Körper.
  • Reichert das Blut mit Sauerstoff an.
  • Baut Giftstoffe ab.
  • Reinigt und stärkt die Atemwege.
  • Reduziert Stress und Angstzustände-
  • Balanciert das Nervensystem aus.
  • Hilft, Kopfschmerzen zu lindern.
  • Reinigt das Blut
  • Hilft, Hormone auszubalancieren.
  • Bringt die linke und rechte Gehirnhälfte ins Gleichgewicht.

 

Wenn du Fragen hast, schreib uns bitte einen Kommentar! Wir würfen auch gerne hören, welche Auswirkungen dieser Praxis du spüren kannst?

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